Sentado com a coluna reta, com ou sem os olhos abertos, o meditante inicia uma respiração calma e serena, espera o corpo pedir a respiração e liberta-se da ação consciente de sorver e expulsar o ar. Apenas observa o ar entrando e saindo pelo nariz. Ficar atento no ar que entra e sai. Quando houver alguma mudança no foco, considerar isto como uma distração e volte sem questionamentos ou afirmações, para a respiração.
1º variação – Meditação da Atenção Introspectiva por Lama Padma Santem
Observar o sentido que carregam as frases ditas mentalmente (aproximadamente 10 vezes cada):
Corpo
“Inspirando e espirando eu acalmo o corpo”
“Inspirando e expirando eu amplio a serenidade do corpo”
“Inspirando e expirando eu observo os fatores que conduzem a serenidade do corpo”
Quando houver alguma agitação, dizer para si:
“Inspirando e expirando observo os fatores que causam agitação no corpo”
Assim transforma a agitação em serenidade.
“Inspirando e expirando eu elevo a serenidade do corpo ao ponto máximo”
“A serenidade assim obtida não se perde mais”.
Mente
“Inspirando e espirando eu acalmo a mente”
“Inspirando e expirando eu amplio a serenidade da mente”
“Inspirando e expirando eu observo os fatores que conduzem a serenidade a mente”
Quando houver alguma agitação, disser para si:
“Inspirando e expirando observo os fatores que causam agitação na mente”
Assim transforma a agitação em serenidade.
“Inspirando e expirando eu elevo a serenidade da mente ao ponto máximo”
“A serenidade assim obtida não se perde mais”
“E assim eu repouso com o corpo e mente estabilizados”