A rigidez nos ombros pode ser causada por uma variedade de fatores, como tensão muscular, má postura, lesões ou condições médicas subjacentes. É muito comum encontrarmos pessoas com dor nos ombros. Constatamos, em grande número de casos, os ombros rígidos e a musculatura encurtada ocasionando esta elevação dos ombros. A massoterapia aliada a acupuntura possuem grande relevância no tratamento para a eliminação completa deste mal tão contemporâneo. A massagem adequada, proporciona liberação das fibras musculares e eliminação de nódulos. Já a acupuntura pode agir dispersando a energia que normalmente está em excesso no local.
Abaixo um exemplo de massagem no músculo trapézio que é normalmente acometido de encurtamento e lesões.
Conselhos para um cuidado permanente
- Faça exercícios de alongamento: Realize alongamentos suaves e lentos para os músculos dos ombros e pescoço. Alguns exemplos incluem rotação dos ombros, alongamento do pescoço e alongamento dos músculos peitorais.
- Aqueça os ombros: Antes de começar qualquer atividade física ou alongamento, aqueça os ombros com uma compressa quente ou tomando um banho quente. O calor ajudará a relaxar os músculos e a reduzir a rigidez.
- Pratique exercícios de fortalecimento: Realize exercícios específicos para fortalecer os músculos ao redor dos ombros. Isso pode ajudar a melhorar a estabilidade e a reduzir a rigidez. Consulte um fisioterapeuta ou um profissional de educação física para obter orientações sobre os melhores exercícios para você.
- Melhore sua postura: Muitas vezes, uma má postura contribui para a rigidez nos ombros. Procure manter uma postura correta ao sentar ou ficar em pé, mantendo os ombros para trás e relaxados. Evite ficar em uma posição por longos períodos e faça pausas regulares para se mover e alongar.
- Use técnicas de relaxamento: Práticas como yoga, meditação ou respiração profunda podem ajudar a reduzir a tensão muscular e relaxar os ombros. Experimente essas técnicas regularmente para aliviar a rigidez.
- Faça massagem e acupuntura: Se a rigidez nos ombros persistir ou estiver relacionada a uma lesão, é recomendável procurar a ajuda de um massoterapeuta ou um acupunturista. Énecessário avaliar as condições e criar um tratamento para ajudar a restaurar a amplitude de movimento e reduzir a rigidez.
Lembre-se de que cada pessoa é única, por isto necessário adaptar essas técnicas às suas necessidades individuais. Se a rigidez nos ombros persistir ou piorar, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para um diagnóstico e tratamento adequados.