Preparação:

• Encontre um local tranquilo e confortável e firme. A cama pode não ser o local ideal para quem for massagear por ser normalmente mole. A maca é o local ideal mas você pode fazer uso também do chão para realizar a massagem.
• Certifique-se de que suas mãos estejam limpas, não muito frias e e suas unhas cortadas.
• Use um óleo de massagem, loção ou creme para ajudar a lubrificar a pele e facilitar os movimentos. Os cremes hidratantes não são uma boa opção por serem rapidamente absorvidos. Sendo assim, utilize os que são mais oleosos.

1. Posição de quem será massageado:

• Peça à pessoa que receberá a massagem para deitar-se em uma superfície não tão macia macia, como um tapete bem forrado, de barriga para baixo pois este é o local que normalmente necessita de mais tempo ou conforme preferência.
• Coloque travesseiros ou almofadas sob a cabeça, pescoço, joelhos ou outras áreas que possam precisar de suporte extra.

Técnicas básicas de massagem:

• Comece com movimentos suaves de aquecimento, como passar as mãos suavemente sobre a área a ser massageada. Assim você estará preparando a pessoa para os movimentos mais intensos. A massagem se faz em atenção aos músculos.
• Aumente a pressão das mãos sobre a pele gradativamente. Pois a massagem para aliviar tensões exige uma certa pressão mas cuidado para não tornar a massagem algo desagradável.
• Faça movimentos de deslizamento ou deslizamento com as mãos ao longo dos músculos, usando uma pressão firme e uniforme, seguindo o sentido do retorno do sangue para o coração.
• Use movimentos circulares ou de fricção com os polegares ou os dedos para aliviar pontos de tensão específicos (nódulos).
• Explore outras técnicas, como vibração com vibradores, batidas rítmicas leves, instrumentos de massagem ou alongamentos suaves, se estiver familiarizado e a pessoa estiver confortável com eles. Com isto, faça uso da sua intuição.

Sequência de massagem:

• Comece pela região dos ombros e pescoço, depois desça pelos braços.
• Em seguida, trabalhe nas costas, movendo-se ao longo da coluna vertebral e aplicando movimentos suaves e firmes.
• Concentre-se nas pernas, fazendo movimentos ascendentes dos pés em direção às coxas. Sendo assim , facilitará o retorno sanguíneo.
• Termine com os pés, usando as mãos para massagear a planta do pé e os dedos.
• Se necessário, adapte a sequência de acordo com as preferências da pessoa e suas condições específicas.

Comunicação:

• Durante a massagem, verifique regularmente com a pessoa sobre a pressão aplicada e seu conforto.
• Encoraje a pessoa a fornecer feedback e ajuste sua técnica conforme necessário.
• Respeite os limites pessoais. Evite áreas sensíveis ou dolorosas e evite também as protuberâncias dos ossos, pois normalmente é desagradável e desnecessário
• .

Essas são apenas diretrizes gerais para uma massagem básica. Se você deseja realizar massagens mais avançadas ou terapêuticas, é recomendado uma sessão comigo. Eduardo marino.

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Aqui estão algumas técnicas que podem ajudar a eliminar as tensões dos músculos faciais:

1. Massagem facial: 
Use as pontas dos dedos para massagear suavemente os músculos faciais em movimentos circulares. Comece pela testa e desça em direção às bochechas, mandíbula e pescoço. Preste atenção especial às áreas onde você sente mais tensão. Procure um profissional para obter resultados mais amplos e rápidos.

2. Exercícios de alongamento facial:
 Realize exercícios simples de alongamento facial para relaxar os músculos. Por exemplo, abra bem a boca e os olhos e, em seguida, relaxe-os lentamente. Repita esse movimento algumas vezes. Outro exercício é franzir a testa e, em seguida, relaxar a testa e soltar a tensão.

3. Respiração profunda:

A respiração profunda ajuda a relaxar o corpo e reduzir a tensão muscular. Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Concentre-se na sensação de relaxamento ao exalar.

4. Aplicação de calor:

Use uma toalha quente ou uma compressa aquecida no rosto para ajudar a relaxar os músculos faciais. O calor suave pode aliviar a tensão e proporcionar uma sensação de relaxamento.

5. Práticas de relaxamento:

Práticas como yoga, meditação ou técnicas de relaxamento podem ajudar a diminuir a tensão muscular no rosto. Dedique alguns minutos do seu dia para essas práticas e concentre-se em relaxar conscientemente os músculos faciais.

6. Redução do estresse:

A tensão facial muitas vezes está relacionada ao estresse. Encontre maneiras saudáveis de gerenciar o estresse em sua vida, como exercícios físicos, hobbies relaxantes, tempo para si mesmo, técnicas de gerenciamento do estresse ou apoio emocional.

7. Melhore a postura:

Muitas vezes, uma postura incorreta pode contribuir para a tensão facial. Mantenha a postura adequada ao sentar ou ficar em pé, mantendo o queixo paralelo ao chão e os ombros relaxados. Evite apertar os dentes ou franzir a testa.

Cada pessoa é única, e pode ser necessário experimentar diferentes técnicas para descobrir quais funcionam melhor para você. Se a tensão facial persistir ou causar desconforto significativo, é aconselhável consultar um profissional para uma avaliação adequada e orientação personalizada.

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Terapias

Os principais que normalmente uso são alongamento,  fortalecimento muscular e massagem.

O Terapeuta pode instruí-lo em uma série de exercícios para esticar a fáscia plantar e tendão de Aquiles e para fortalecer os músculos da perna, que estabilizam o tornozelo e calcanhar.  O uso de massagem faz com que os tecidos envolvidos  sejam manipulados e assim  diminuindo a tenção no local.

Para reduzir a dor da fascite plantar, tente essas dicas de auto-atendimento:

• Manter um peso saudável. Isto minimiza o estresse em seu fascia plantar.
• Escolha sapatos de suporte. Evite saltos altos. Compre sapatos com uma baixa de salto moderado, bom suporte para o arco e absorção de choque. Não ande descalço, especialmente em superfícies duras.
• Não use sapatos esportivos desgastados. substituir o seu velho tênis esportivos antes que eles parem de apoiar e amortecer seus pés. Se você é um corredor, comprar sapatos novos, depois de cerca de 500 quilômetros de uso.
• Estique os arcos. exercícios em casa  simples podem esticar sua fáscia plantar, tendão de Aquiles e músculos da panturrilha.

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2 º  Coloque uma mão sobre a outra e faça  círculos um pouco maiores, usando as palmas das mãos. Faça os círculos grandes o suficiente para que eles cobrem todo o abdômen. Seja firme com seus movimentos e mantenha-os  no sentido horário para que você siga a direção do caminho do bolo fecal  do seu intestino grosso. Repita 5 vezes.

3º Agora use os dedos de uma mão só para fazer pequenos movimentos de rotação que vão na mesma direção como antes.

4º Massageie o abdômen com os polegares e os dedos indicadores. Pressione vagarosamente  por 2 seg. e  libere em seguida gentilmente.

5º Termine a sequência, colocando as palmas das mãos logo abaixo do umbigo. Mantenha a posição por alguns minutos, respirando lenta e profundamente.

Beba sempre bastante água.

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Massagem terapêutica é recomendada para  que todos possam melhorar a saúde.  A massagem para drenar o líquido linfático que se move em torno do corpo, estimula a pele  e  ajuda a criar uma resposta de relaxamento  em praticamente todos os órgãos. Uma das formas de realizar esta massagem é através do movimento suave  do corpo.

O Tai  Chi Chuan com seus movimentos delicados, massageia o fígado, vesícula, pâncreas, e até mesmo o  coração. Os órgãos  não estão fixados no corpo como as gravuras de um livro. Os órgãos se movimentam, e eles podem se  beneficiar com uma massagem.

A respiração também pode exercer um aspecto terapêutico. Ela sendo feita de forma consciente e profunda, oferece uma massagem excelente para todos os órgãos internos na região do tronco. Os pulmões ocupam um enorme  espaço no peito e quando se inala e  expande os pulmões, estamos  movendo os  órgãos e  massageando ao mesmo tempo. Respirar  é maneira de oxigenar os órgãos internos e obter  movimento.

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Bem, nem tudo é maravilhoso. Começando pelo preço, em torno de R$5600,00. Por ser algo mecânico, percebi que pontos como previsibilidade, sem percepção de onde massagear com mais intensidade e cuidado, toques insistentimente repetitivos, podem trazer em breve um ar de “sem graça” com pouco tempo de uso.

Agora, no Botafogo praia  Shopping, pode-se alugar uma destas por 10 minutos no custo de R$10,00  10 minutos. Mas no 1º piso tem uns massagistas com cadeiras de shiatsu pelo mesmo valor, acredito eu.

Sem duvida, prefiro ainda as mãos atentas e gentis de bom massagista.

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Alguma dicas de massagem para a saúde física e consciência corporal:

Tente fazer de forma que seja agradável e sem muita pressão;

Massageie todo o corpo não esquecendo dos pés, cabeça e nádegas. Pode aproveitar o momento pós banho em que você está sem roupa e com a pele mais hidratada.

Realize a massagem  com deslizamentos, estimulando o retorno do sangue para o coração;

Fique mais tempo onde você sente mais mais agradável a massagem;

Tente fazer de forma lenta e firme;

Observe a sensação do toque. A pele é quente ou fria? É lisa ou áspera? Faz cócegas? Dói? É bom quando se faz mais rápido ou mais lento?

Tenho certeza que esta experiência será inequecível!

Aproveite estas dicas, experimente, e viaje na massagem.

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Muitas técnicas de massagem são eficazes em dissolver  os elementos bloqueadores, permitindo  a restauração da circulação normal.

Num momento futuro irei ensinar uma gostosa automassagem nos pés. A sensação de alívio e a satisfação do relaxamento  são certos.

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Passo 1

Aqueça a região dolorida de forma branda. Isto pode ser feito com uma toalha úmida no microondas por alguns segundos. Dobre a toalha aquecida e coloque no pescoço por dez minutos ou até que ele começa a passar frio. O calor úmido vai ajudar a soltar os músculos do pescoço.

Etapa 2

Retire a toalha para fazer alguns movimentos lentos e simples para avaliar a sua amplitude. Traga a sua orelha direita no seu ombro direito. Deixe cair o seu ombro esquerdo para aumentar o alongamento. Agora faça a mesma coisa no lado oposto. Você não deve sentir dor ao alongar-se. Se você sentir dor, recuar o alongamento. Agora vire a cabeça, tanto quanto possível para a direita. Tente olhar sobre seu ombro direito. Agora faça a mesma coisa para a esquerda.

Passo 3

Use sua mão direita para massagear o lado esquerdo do pescoço. Aplicar pouca quantidade de óleo ou creme para massagem no pescoço. A massagem deve ser feita com muito cuidado e sempre respeitando os sinais de dor e fazer de cima para baixo. Tente iniciar com o músculo esternocleidomastóideo. Esse é o músculo grande da frente do pescoço que não é difícil de ver. Ele começa no processo mastóide, que é a colisão óssea atrás de sua orelha e desce para a parte anterior do pescoço no local próximo onde o esterno e clavícula se encontram. Este músculo pode facilmente massageado com deslizamentos e movimentos circulares. Tente deixar o músculo relaxado. Faça isso algumas vezes ao longo do músculo.

Passo 4

A parte superior do trapézio é um músculo grande na parte de trás do pescoço. Ele começa a partir da base do crânio e desce pelos ombros. Com uma pressão moderada executar as mesmas manobras do passo 3 nas costas do pescoço ao lado da coluna vertebral. Faça isso algumas vezes. Em seguida, pegue a parte grossa do trapézio no ombro. Aperte delicadamente e solte.

Passo 5

Experimente levemente os movimentos do pescoço. Se a sua amplitude de movimento não teve qualquer aumento, massagear a área um pouco mais. Então tente esticá-lo novamente.

Passo 6

Repita o procedimento no outro lado.

Procure não fazer movimentos bruscos ou fortes no período de 24 horas

Caso esteja com algum problema de saúde que impeça esta automassagem ou com dúvidas sobre a sua situação, procure um médico.

Se esta massagem for de difícil execução também poderá procurar um massoterapeuta qualificado que poderá inclusive ampliar estes procedimentos.

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Como nem sempre temos um profissional massoterapeuta a nossa disposição, a solução pode estar na automassagem, em que se pode realizar manipulações provindas da técnica Sueca (ocidental). Tanto antes como depois do treinamento, na massagem esportiva é recomendável deslizamento das mãos seguindo a direção das fibras musculares e no sentido do retorno do sangue para o coração. Sendo assim, nas pernas, fazer debaixo para cima. Quando chegar na extremidade, volte para o início do grupamento muscular sem fazer pressão, evitando o vai-e-vem na pressão do tecido muscular. Para facilitar este deslizamento pode ser usado cremes que não sejam tão facilmente absorvidos pela pele ou óleo mineral.

Um ponto importantíssimo na realização da automassagem é evitar pressão na região das articulações ou as bem próximas a elas, principalmente se ali existir dor. As cápsulas articulares assim como as bursas são locais onde, ao serem pressionadas, facilmente podem piorar a situação de uma inflamação. Somente profissionais qualificados em massagem terapêutica podem definir uma manobra adequada nestas regiões e mesmo assim quando receberem um diagnóstico médico das causas reais desta dor.

Pode-se dividir a massagem desportiva em 2 fases devido ao momento que se encontra a musculatura. A massagem que se faz antes, e a que se faz após o treinamento.

Os objetivos principais da massagem antes do treinamento são de aquecer a musculatura, aumentar o metabolismo na região, nutrir as células com mais sangue arterial e aumentar o estado de alerta.

Ela basicamente se faz através de movimentos rápidos e superficiais com o deslizamento das mãos envolvendo a musculatura. Ao final dos deslizamentos, pode-se usar a manobra de tapotagem (leve batidas, porém, rápidas) com as mãos abertas ou fechadas.

Já na massagem pós-treinamento tem como objetivo principal o relaxamento e eliminação mais rápida de substancias tóxicas geradas pelo uso mais intenso da musculatura. Neste momento, massagear através de movimentos mais lentos e profundos e evitar a tapotagem. Como logo após o treinamento ou competição estamos exaustos, pode-se aproveitar o período agradável do pós banho para passar creme (neste caso, pode ser de fácil absorção) e realizar massagem conforme a técnica aqui apresentada.

Tais manobras devem ser realizadas de forma confortável, no chão ou em uma cadeira com as costas retas. Esfregue as mãos e bata umas 3 palmas antes de realizar a massagem. Serão nítidos, durante e após a automassagem, uma sensação de satisfação e leveza. A massagem pode levar de 4 á 10 minutos ou mais. Faça principalmente nas regiões mais exigidas no seu treinamento. Para os corredores, não esquecer dos pés e da região glútea.

Com estas dicas o corredor estará preparando melhor os locais mais exigidos do nosso corpo nos momentos mais desgastantes, e assim, evitar contusões e melhorar a condições de esportistas com uma vida mais saudável e prazerosa.

O post Automassagem para corredores apareceu primeiro em Eduardo Marino.