1º Deite-se de costas e coloque  uma de suas mãos em seu abdômen. Use a palma da mão e o dedos esticados para fazer um movimento no sentido horário em torno do seu umbigo. Comece por aplicar uma leve pressão e aumentá-la gradualmente, desenhando 5 círculos.

2 º  Coloque uma mão sobre a outra e faça  círculos um pouco maiores, usando as palmas das mãos. Faça os círculos grandes o suficiente para que eles cobrem todo o abdômen. Seja firme com seus movimentos e mantenha-os  no sentido horário para que você siga a direção do caminho do bolo fecal  do seu intestino grosso. Repita 5 vezes.

3º Agora use os dedos de uma mão só para fazer pequenos movimentos de rotação que vão na mesma direção como antes.

4º Massageie o abdômen com os polegares e os dedos indicadores. Pressione vagarosamente  por 2 seg. e  libere em seguida gentilmente.

5º Termine a sequência, colocando as palmas das mãos logo abaixo do umbigo. Mantenha a posição por alguns minutos, respirando lenta e profundamente.

Beba sempre bastante água.